Les conseqüències d'aquesta calor asfixiant: ansietat, estrès i depressió en un 20% de la població

L'estiu sol tenir un efecte molt positiu a l'ànim de les persones. Se ix més a l'aire lliure, hi ha més hores de llum i millora l'humor en general, però quan les temperatures augmenten en excés i hi ha una sobre adaptació de l'organisme a la calor extrema, pot conduir al malestar psíquic i fins i tot actuar de manera negativa a determinades persones. Els trastorns més afectats per les altes temperatures estarien els relacionats amb l'ansietat i l'estrès, així com els vinculats a estats d'ànim com la depressió.

Segons el doctor Víctor Navalón, psiquiatre de l'Hospital Vithas València 9 d'Octubre, “la calor elevada i duradora en el temps, típica d'una onada de calor afecta a nivell psíquic en disminuir les emocions positives i incrementar les negatives com la irritabilitat, apatia, mal humor, confusió, estrès i desànim” I recalca la importància que “en el cas que la persona que patixca alguns d'aquests trastorns es vega especialment afectada, la recomanació és que acudixca al seu especialista perquè l'avalue i adopte les decisions terapèutiques que puga considerar adequades per reequilibrar-ne l'estat”.

Per al professional, “la salut mental amb temperatura superior als 35 gats augmenta la irritabilitat, la frustració, el mal humor i fins i tot els crims i la violència. Gairebé un 20% de la població se sent més irritada, fatigada i menys productiva”.

Qualitat del somni

Cal no oblidar que la calor extrema afecta la qualitat del son. Per al professional, “la pèrdua de son és un altre efecte de la temperatura alta, i la manca de son pot empitjorar la depressió, l'ansietat i els trastorns de l'estat d'ànim i afectar profundament la cognició. També té potencial de disminuir les habilitats d'afrontament”.

A mesura que augmenta la temperatura ambient, la durada dels cicles del son s'escurça. A més, una temperatura corporal més gran fa que el cervell genere menys melatonina, l'hormona que segrega el cos humà i que actua com a reguladora i precursora del son, fonamental per dormir bé. "Per tant no dormir bé afecta el rendiment físic i cognitiu, per la qual cosa la productivitat disminueix amb les altes temperatures sent menys eficaces i mostrant dèficits per mantenir l'atenció i concentració", afirma el doctor Navalón.

Consells

Entre les recomanacions que comenta el doctor Navalón, la primera és afavorir als col·lectius més vulnerables l'adaptació a les altes temperatures i que la calor interferixca el mínim possible en la vida i la rutina de l'individu.

Descansar sovint a l'ombra i realitzar activitats a l'aire lliure a primera o a última hora del dia, quan la temperatura és més propícia, evitar l'exposició al sol i la pràctica d'esports a l'aire lliure a les franges centrals del dia, és un de consells que dóna l'especialista.

“A més, mantenir-se hidratat constantment, portar roba adequada de teixits naturals, lleugera i folgada, així com fer servir roba, de colors clars, barret, ulleres de sol i cremes protectores solars”, comenta el professional i “romandre en espais ventilats o condicionats i evitar menjars copiosos prenent aliments frescos i lleugers propis de la dieta mediterrània: molta fruita i verdura. Tot això ajudarà de manera positiva a fer front a les altes temperatures i disminuir aquest malestar emocional que generen”.