Arriba l'EBAU: Consells per a afrontar a nivell emocional les proves d'accés a la universitat
La pressió d'estudiar i rendir bé en els exàmens pot generar alts nivells d'estrés i ansietat
Molts joves es troben estos dies preparant-se per a les proves d'accés a la universitat o EBAU (Avaluació del Batxillerat per a l'Accés a la Universitat), sent un moment crucial en la seua vida. Estes proves marquen un pas important cap a l'educació superior i l'inici dels seus projectes professionals. No obstant això, si no s'organitza bé este període també pot generar alts nivells d'ansietat i estrés, tant per als estudiants com per als seus familiars.
L'impacte emocional de la selectivitat
Tal com explica el doctor Víctor Navalón, psiquiatre de l'Hospital Vithas València 9 d'Octubre, “els qui atenem els adolescents, sabem que la pressió d'estudiar i rendir bé en els exàmens pot generar alts nivells d'estrés i ansietat. La incertesa sobre el resultat, la competència amb altres candidats i la càrrega de contingut per a estudiar poden afectar la seua salut mental”.
El professional advertix que pot donar-se per diversos motius. “Bé per nerviosisme i pressió, -afirma el doctor Navalón-, ja que la incertesa sobre el resultat, la competència amb altres candidats i la sobrecàrrega de contingut d'estudi pot generar este estat. Els joves se senten avaluats i temen no estar a l'altura” i subratlla que “un altre dels motius és la por al fracàs, el temor a no obtindre una bona qualificació o a “quedar-se en blanc” durant l'examen pot ser aclaparador”. Esta por pot afectar la seua concentració i rendiment.
Un dels factors a tindre en compte són les expectatives personals i socials. “Alguns joves sovint poden sentir la pressió d'haver de complir amb les expectatives de les seues famílies, amics i societat en general”, subratlla l'especialista
Com Afrontar l'EBAU
El doctor Navalón dona les claus per a afrontar l'EBAU de la millor manera possible:
1. Tècniques de relaxació: Els joves poden aprendre tècniques de relaxació, com la respiració profunda o la meditació. Estes pràctiques ajuden molt a reduir la tensió muscular i a mantindre la calma.
2. Control de pensaments negatius: És important que els estudiants identifiquen i qüestionen els pensaments negatius. Relativitzar les conseqüències de no aconseguir uns certs objectius pot alleujar la pressió.
3. Hàbits d'estudi saludables:
-Planificació i Organització: Establir un horari realista i dividir el contingut en seccions manejables evita l'aclaparament i la fatiga.
-Descans i Somni: No sacrificar el descans per més hores d'estudi. El somni adequat és essencial per a la concentració i el rendiment, tenint especial compte amb el no abusar de begudes estimulants.
-Alimentació balancejada: Una dieta equilibrada influïx en l'energia i la concentració.
4. Suport social i emocional: Compartir preocupacions amb amics, familiars o professors alleuja la càrrega emocional. És important també tractar d'evitar comparacions amb altres estudiants, cada persona té un ritme d'aprenentatge diferent.
5. Perspectiva: Recordar que la selectivitat és només una part de la vida. El benestar personal és fonamental.
“En definitiva, la salut mental exercix un paper crucial en la preparació per als exàmens de selectivitat. Encara que la dedicació a l'estudi és important, no hem de descurar la nostra cura i benestar emocional. La preparació per a la selectivitat no es tracta només d'estudiar, sinó que és fonamental trobar un equilibri entre l'esforç acadèmic i l'autocura. Sabem que l'estrés i l'ansietat poden afectar negativament el nostre rendiment si no els gestionem adequadament. És important recordar que la selectivitat és només una part de la nostra vida, el nostre valor com a persones no es reduïx a una qualificació en un examen”, conclou l'especialista.
