Quarta onada de calor de l'estiu: 10 consells per a fer front a les altes temperatures

Aquest divendres es preveu com el dia més càlid de la quarta onada de calor de l'estiu que està assotant la Comunitat Valenciana. Amb temperatures que podrien fregar o fins i tot superar els 40 °C cal tindre especial cura per a previndre possibles colps de calor.

L'exposició a temperatures excessives pot provocar problemes de salut (com a enrampades, deshidratació, insolació, colp de calor...) i són les persones majors i els xiquets els que poden veure's més afectats.

10 consells perquè la calor no afecte la teua salut

Des de les OCU recorden els 10 consells bàsics que t'ajudaran a passar l'estiu amb calor, però amb salut.

1. Atent als grups de risc. Els bebés i els xiquets xicotets, les persones majors o els malalts crònics requereixen una especial atenció quan fa calor.

2. La hidratació és fonamental. Beu aigua i líquids sovint. No abuses de les begudes amb cafeïna, ni dels refrescos ensucrats. Evita l'alcohol, que afavoreix la deshidratació.

3. Vigila els teus menjars. Alimenta't bé. Evita les grans golafres i tria plats lleugers que també contribuïsquen a mantindre't hidratat. Ensalades, fruita, sopes fredes com el gaspatxo, han d'ocupar un lloc preminente en els teus menús estiuencs.

4. Protegeix-te del sol. Usa crema solar, i repeteix l'aplicació diverses vegades al dia. Amb els xiquets extrema les precaucions, amb un factor de protecció elevat, evitant que estiguen al sol desprotegits durant molt de temps… A la platja, la piscina o el parc, assegura't d'usar el protector solar. La nostra última anàlisi demostra que en el mercat hi ha bons productes:

5. Millor a l'ombra. Procura romandre en llocs frescos, a l'ombra o climatitzats, evita exposar-te als rigors caniculars quan no siga necessari. Recorda que quan fa molta calor cal reduir l'activitat física i evitar realitzar esports a l'aire lliure en les hores centrals del dia.

6. Vestit enfront de la calor. Usa roba lleugera, folgada, de teixits transpirables. Tria calçat còmode, que deixe "respirar" als teus peus i que no et faça mal.

7. Ull al cotxe. Intenta aconseguir una bona temperatura interior, perquè la calor excessiva provoca somnolència (i els consegüents accidents). Compte amb xiquets, majors o malalts, i també amb les mascotes.

8. No deixes a ningú en un vehicle estacionat i tancat, ni persones, ni animals: en pocs minuts arriben a aconseguir temperatures molt elevades, amb les fatals conseqüències que ja coneixem.

9. Farmaciola. Mantingues les teues medicines en un lloc fresc, perquè no els afecte la calor. Encara que moltes aguanten perfectament temperatures elevades, altres fàrmacs són especialment sensibles als graus de més. Assabenta't de com conservar-los.

10. Si fa falta, veu al metge. Davant l'aparició de símptomes que puguen haver sigut provocats per les altes temperatures (sequedat, pell enrogida, pols feble o accelerat, mal de cap, malestar general, confusió, etc.), no dubtes a sol·licitar assistència mèdica: si no notes alleujament passada una hora, des del Ministeri de Sanitat recomanen acudir al metge.