Aprima caminant 20 minutos al dia: aquest és el pla

Pràctica d'exercici i una alimentació equilibrada: no hi ha una altra recepta si es vol aprimar. Ara en plenes festes de Nadal, en les quals són habituals els menjars i sopars, i amb els nous propòsits en ment per a aconseguir metes l'any nou, cuidar-se és un dels propòsits compartits.

Una entrenadora personal ha dissenyat un programa amb el qual podràs aprimar caminant només 20 minutos al dia, això sí, amb constància durant 31 dies.

El pla ha sigut elaborat per Stephanie Mansour en el qual recomana eixir a caminar per a alliberar la ment i per a millorar la salut cardiovascular.

Aquest pla consta de diverses fases: entrenament A, entrenament B i nueves dies de descans.

Així la planificació quedaria de la següent manera:

• Entrenament A: els dies 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 i 25. Consisteix en 3 minuts de calfament a ritme normal, 1 minut de caminada rasa, 2 minuts de caminada normal, 12 minuts de caminada ràpida i 12 normal, per a acabar amb 3 minuts de caminada normal per a relaxar els músculs.
• Entrenament B: els dies 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 i 31. Durant aquestes jornades cal començar amb 3 minuts de calfament a ritme normal, 1 minut de caminada ràpida i un altre de caminada normal, 10 minuts de caminada ràpida i normal alternats d'un en un, descansar 30 segons, sis minuts en els quals es fa un ràpid i 30 segons normal, i finalment tres minuts de caminada normal per a relaxar els músculs. 
• Dies de descans serien el 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 i 28.