Problemas en la pisada son la causa de la mayoría de dolencias tanto en los pies de los runners como en sus rodillas o caderas
El Colegio de Podólogos de la Comunidad Valenciana ha informado de que sobrecargas y problemas en las uñas son las principales lesiones en los pies tras correr un maratón
Los podólogos han destacado que el trabajo para fortalecer los músculos de los pies es fundamental y es una de las tareas que a menudo es olvidada por parte de los corredores
Con motivo de la celebración el domingo 5 de diciembre del Maratón de Valencia, el Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV) ha destacado que los pies son uno de los principales afectados tras las carreras de larga distancia y es fundamental su cuidado para evitar lesiones que pueden afectar a todo el aparato locomotor.
Las sobrecargas y los hematomas, así como problemas en las uñas, son las algunas de las dolencias más comunes en los runners. Por ello, desde el ICOPCV se recomienda acudir al podólogo en los días posteriores para analizar si es necesario si hay alguna zona dañada por algún problema biomecánico y poder aplicar el tratamiento adecuado lo antes posible, que siempre será individualizado según las necesidades concretas de esa persona.
“Aunque con el marketing se intenta estandarizar cualquier necesidad del runner. Tenemos que tener en cuenta que cada cuerpo es diferente y, por tanto, ni todo es negro ni todo es blanco. En el caso de las pisadas no sólo hay supinador, pronador o neutro. Los podólogos analizamos la pisada mediante un estudio biomecánico y tenemos en cuenta el pie en estática y en dinámica. Y en esta segunda opción, observamos cómo se mueve el pie en los tres ejes del espacio”, ha explicado José Cardo, podólogo y miembro de la junta directiva del ICOPCV.
“En conclusión, vemos que un pie prona y supina, pero lo importante es saber cuánto, cómo y dónde. Esto nos permitirá ayudar al runner a escoger la mejor zapatilla para sus pies y crear una plantilla específica sólo si es necesario”, ha continuado José Cardo.
Por otro lado, desde el ICOPCV se ha advertido que buena parte de las dolencias en rodillas y caderas derivan de una mala pisada. Conocer el tipo de pisada, permitirá prevenir futuras lesiones escogiendo la zapatilla correcta, la plantilla que sea necesaria y la práctica de ejercicios específicos, si es pertinente.
“Una buena zapatilla debe escogerse en función del peso de la persona, de las distancias que vaya a recorrer, del ritmo o velocidad a la que corra, de la técnica de carrera y del terreno por el cual vaya el corredor. También hay que contemplar otros aspectos como la suela y su agarre al terreno, el drop o los elementos de control”, ha explicado el podólogo José Cardo.
Junto a esto, desde el ICOPCV se recomienda utilizar un que sea medio número más que la talla habitual del pie, y han recordado que es importante probarse las zapatillas a última hora de la tarde, echando el pie hacia delante, y dejando entrar el dedo índice entre el talón del pie y la zapatilla.
Además, los podólogos han destacado que para evitar lesiones es muy importante tener los pies fuertes y es algo que la mayoría de corredores dejan de lado, y en el que deberían hacer mayor hincapié. Para ello, entre sus rutinas deben incluir ejercicios de corefoot para fortalecer los músculos de la zona.
Tras la carrera es muy útil realizar baños de contraste, observar los pies por si hay algún daño, una buena higiene de los pies, hidratación de la piel (nunca entre los dedos) y, por supuesto, una revisión en días posteriores por parte del podólogo.
