Adelgaza caminando 20 minutos al día: este es el plan

Práctica de ejercicio y una alimentación equilibrada: no hay otra receta si se quiere adelgazar. Ahora en plenas fiestas de Navidad, en las que son habituales las comidas y cenas, y con los nuevos propósitos en mente para conseguir metas en el año nuevo, cuidarse es uno de los propósitos compartidos.

Una entrenadora personal ha diseñado un programa con el que podrás adelgazar caminando solo 20 minutos al día, eso sí, con constancia durante 31 días.

El plan ha sido elaborado por Stephanie Mansour en el que recomienda salir a andar para liberar la mente y para mejorar la salud cardiovascular.

Este plan consta de varias fases: entrenamiento A, entrenamiento B y nueves días de descanso.

Así la planificación quedaría de la siguiente manera:

• Entrenamiento A: los días 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 y 25. Consiste en 3 minutos de calentamiento a ritmo normal, 1 minuto de caminata raída, 2 minutos de caminata normal, 12 minutos de caminata rápida y 12 normal, para terminar con 3 minutos de caminata normal para relajar los músculos.
• Entrenamiento B: los días 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 y 31. Durante estas jornadas hay que comenzar con 3 minutos de calentamiento a ritmo normal, 1 minuto de caminata rápida y otro de caminata normal, 10 minutos de caminata rápida y normal alternados de uno en uno, descansar 30 segundos, seis minutos en los que se hace uno rápido y 30 segundos normal, y finalmente tres minutos de caminata normal para relajar los músculos. 
• Días de descanso serían el 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 y 28.